Ta strona wymaga JavaScript, a on tu nie działa. Najczęstszy powód: plik otwarty w podglądzie (Quick Look) zamiast w przeglądarce. Przytrzymaj plik → Udostępnij → Safari/Chrome, albo otwórz go z poziomu przeglądarki.

PROJECT O

Ta strona jest prywatna. Podaj hasło, żeby wejść.

Prowadzenie metaboliczne · kamień milowy: 11.09.2026

PROJECT O

Bilans dnia

Makro policzone w czacie

Gdy kcal są wpisane tutaj, bilans i wiersz biorą te liczby, a lista produktów niżej staje się tylko podglądem. Wyczyść — i panel wraca do liczenia z listy.

Dodaj produkt

Zjedzone

    Parametry dnia

    Wiersz do pliku POMIARY

    
    
  
    

  
    
    
    
    Domknięty dzień trafia do zakładki Eksport jako gotowy wiersz. Pomiary ciśnienia zostają — to seria.
    
    
    
  
    

    


    
  
    
    
    Kofeina dziś
    
    
    
  
    
  
    
    
    Dodaj źródło
    
    
    
      
    
      
    
    
    
    
    
    
  
    
  
    
    
    Wypite
    
    
      
    
      
  
      
  
      Zalecenie lekarskie z 15.06.2026: zakaz alkoholu, słodyczy i białego pieczywa. Do jednej puli kofeiny liczy się wszystko: kawa, energetyk, herbata, matcha, cola. Energetyk nie po 15:00, nie przed treningiem, nie z alkoholem. Kawa i energetyk nie w oknie 60 min po Euthyroxie. Komercyjne przedtreningówki są poza protokołem. Limit 200 mg jest Twoim wyborem ostrożniejszym niż norma EFSA (400 mg) — jego głównym uzasadnieniem jest nadciśnienie w obserwacji i ochrona snu, a nie próg drgawkowy. Temat do omówienia z lekarzem.
      

      


      
  
      
    
      Euthyrox N 25 — okno poranne
      
    
      
      
      
      
      
    
      
    
      
  
      

  
      
    
      Leki — o której wzięte
      
    
      Zotral 150 mgsertralina — z posiłkiem
      
    
      Bupropion 300 mgrano lub przedpołudniem
      
    
      
    
      Puste pole = niewzięte. Wpisujesz kiedy chcesz — także wieczorem, przy podsumowaniu dnia. Ostrzeżenie pojawi się tylko wtedy, gdy sama godzina przyjęcia jest problemem.
      
  
      

  
      
    
      Suplementy — o której wzięte
      
    
      Elektrolity Saltmin. 3–4 h od Euthyroxu
      
    
      Kreatyna 5 gmin. 3–4 h od Euthyroxu
      
    
      Magnez Chela Mag B6min. 3–4 h od Euthyroxu
      
    
      Witamina D 4000z posiłkiem z tłuszczem, bez odstępu
      
    
      Omega-3z dowolnym posiłkiem, bez odstępu
      
    
      
  
      

  
      Bez odstępu od Euthyroxu można brać: sertralinę, bupropion, witaminę D, omega-3 — to nie minerały i nie wiążą lewotyroksyny. W dniu pobrania krwi na TSH tabletkę Euthyroxu bierzesz dopiero po pobraniu. Melatonina 0,5–1 mg wyłącznie na zasypianie, 30–60 min przed snem.
      

      


      
  
      
    
      Zapisz trening
      
    
      
      
      
      
      
      
      
    
      
    
      
      
      
    
      
    
    
      
    
      Trening z dzisiejszą datą sam wpisze się do wiersza dnia. Notatka zostaje tutaj, w rejestrze — do przeglądu progresji.
      
  
      

  
      
    
      Rejestr treningów
      
    
        
  
        

  
        Krótko i intensywnie, na sprzęcie domowym, pod wrażliwość insulinową i mięśnie w redukcji. Zero stymulantów okołotreningowych. Przy 15 000 kroków siłowy skracasz. Okołotreningowo: L-cytrulina 6–8 g z elektrolitami przed, WPI około 25 g do 60 min po.
        

        


        
  
        
    
        Zapisz odstępstwo
        
    
        
      
        
      
        
      
        
    
        
    
        
      
        
    
        
    
    
        
    
        
    
        Zapis bez oceniania — rejestr jest po to, żeby obraz był prawdziwy. Wpisy z dzisiejszą datą trafiają do uwag wiersza dnia; przy śmieciowym jedzeniu kalorie i tak dopisz do makro, inaczej bilans kłamie.
        
  
        

  
        
    
        Rejestr odstępstw
        
    
          
  
          

  
          Ten rejestr żyje własnym życiem, niezależnie od domykania dni — jak treningi. Krótkie fakty przy typach biorą się z Twoich wyników i protokołu, nie z moralizowania.
          

          


          
  
          
    
          Średnia z serii
          
    
          
  
          
  
          
    
          Kolumny pomiarów
          
    
          
    
          R rano, W wieczór. Słupek od rozkurczowego do skurczowego, czerwone linie to 135 i 85.
          
  
          
  
          
    
          Nowy pomiar
          
    
          
      
          
      
          Pora
          
    
          
    
          
      
          
      
          
      
          
    
          
    
    
          
  
          
  
          
    
          Wszystkie pomiary
          
    
            
  
            
  
            Po pięciu minutach siedzenia, dwa pomiary w odstępie minuty, wpisujesz drugi. Próg 135/85 to granica rozpoznania w pomiarach domowych według wytycznych ESC 2024, niższa niż gabinetowe 140/90.
            

            


            
  
            
    
            Zapisz wizytę
            
    
            
      
            
      
            
    
            
    
            
    
            
    
            
    
    
            
  
            

  
            
    
            Historia wizyt
            
    
              
  
              

  
              
    
              Zapisz wynik badania
              
    
              
      
              
      
              
    
              
    
              
      
              
      
              
      
              
    
              
    
    
              
    
              Ten sam parametr wpisany kilka razy z różnymi datami złoży się w raporcie w trend: „TSH: 5,863 (15.06) → 2,10 (24.08)". To jest dokładnie to, co lekarz chce zobaczyć.
              
  
              

  
              
    
              Wyniki — trend
              
    
              
    
                
  
                

  
                Wizyty i wyniki wchodzą do Raportu dla lekarza w całości, niezależnie od wybranego zakresu dni — historia medyczna nie może być ucięta na siedmiu dniach. Wyniki laboratoryjne przepisuj też do pliku WYNIKI_I_HISTORIA w projekcie; ten panel jest wygodą, plik jest archiwum.
                

                


                
  
                
    
                Raport dla lekarza
                
    
                
      
                Zakres
                
    
                
    
                
    
                
    
    
                Buduje się z domkniętych dni i serii ciśnienia: masa z tempem, HBPM z podziałem rano/wieczór i odsetkiem ponad próg, średnie makro, sen, kofeina, adherencja leków, odstępstwa, objawy, metodologia. Wydrukuj albo pokaż z telefonu na wizycie.
                
  
                

  
                
    
                Do skopiowania dla Claude
                
    
                
    
                
    
    
    
                
  
                

  
                
    
                Dziś — jeszcze niedomknięty
                
    
                
    
                Ten wiersz domknie się przyciskiem „Domknij dzień" w zakładce Dzień i dopiero wtedy wejdzie do paczki powyżej.
                
  
                

  
                
    
                Plik POMIARY do projektu
                
    
                
    
    
    
                
    
                Pobierasz gotowy plik z całą historią, wchodzisz w projekt Claude, kasujesz stary POMIARY i wgrywasz ten. Bez edytowania, bez wklejania — dwa kliknięcia. Rób to raz w tygodniu albo gdy chcesz mieć kopię poza telefonem.
                
  
                

  
                
    
                Odzyskanie historii
                
    
                Gdybyś zmienił telefon albo wyczyścił przeglądarkę — wklej tu wiersze ze starego pliku POMIARY, a panel odtworzy z nich historię i statystyki.
                
    
    
    
                
  
                

  
                
    
                Domknięte dni
                
    
                  
  
                  

  
                  Skopiowaną paczkę wklejasz na koniec pliku POMIARY w projekcie Claude — to jedyny most między panelem a czatem i jedyna trwała kopia. Rytm: co 2–3 dni albo w niedzielę wieczorem przed poniedziałkowym raportem.
                  

                  


                  
  
                  
    
                  Motyw
                  
    
                  
    
                  Auto idzie za trybem systemowym telefonu — przełączy się razem z iOS.
                  
  
                  

  
                  
    
                  Gdzie są dane
                  
    
                  
    
                  Niezależnie od trybu: jedynym trwałym rejestrem jest plik POMIARY w projekcie Claude. Panel jest narzędziem do bezbłędnego wytworzenia wierszy i buforem na kilka dni, nie archiwum. Wiersz wklejony do POMIARÓW przetrwa wszystko; wpis zostawiony tylko w panelu — nie ma takiej gwarancji.
                  
  
                  

  
                  
    
                  Obieg dnia
                  
    
                  Rano
                  
    
                  Bierzesz Euthyrox i wpisujesz godzinę w zakładce Leki. Panel od tej chwili pilnuje dwóch okien: kiedy wolno śniadanie i kawę, a kiedy elektrolity, kreatynę i magnez. Wagę z porannego ważenia wpisujesz w Parametrach dnia.
                  
    
                  W ciągu dnia
                  
    
                  Każdy posiłek dodajesz z bazy z realną gramaturą — panel sam liczy netto z błonnikiem. Każdą kawę i energetyk dodajesz w Kofeinie z godziną. Leki i suplementy odhaczasz, gdy wzięte. Trening zapisujesz w swojej zakładce — z dzisiejszą datą sam wejdzie do wiersza.
                  
    
                  Wieczorem
                  
    
                  Ciśnienie po pięciu minutach siedzenia, wpisujesz drugi pomiar. Uzupełniasz kroki, sen w godzinach i jakość, glukozę gdy będzie glukometr, oraz uwagi dla lekarza — objawy, kołatania, alkohol, cokolwiek nietypowego.
                  
    
                  Rano następnego dnia
                  
    
                  Przycisk „Domknij dzień i zacznij nowy". Wczorajszy dzień staje się gotowym wierszem w Eksporcie, checklista i posiłki się czyszczą, pomiary ciśnienia celowo zostają — to seria siedmiodniowa.
                  
    
                  Co 2–3 dni — jedyny obowiązkowy krok
                  
    
                  W Eksporcie klikasz „Kopiuj nowe wiersze" i wklejasz paczkę na koniec pliku POMIARY w projekcie Claude. Bez tego kroku dni dla Claude nie istnieją.
                  
  
                  

  
                  
    
                  Obieg tygodnia
                  
    
                  W poniedziałek robisz pełny pomiar: waga, ciśnienie, talia. Najpóźniej przed nim kopiujesz zaległe wiersze. W czacie DZIENNYM prosisz o raport tygodniowy — Claude czyta wtedy plik POMIARY i buduje raport z wierszy, które tam wkleiłeś. Przed wizytą lekarską dodatkowo generujesz Raport dla lekarza w zakładce Eksport — to gotowy dokument z pomiarów, nie notatki. Jakość raportu równa się kompletności wierszy, niczemu więcej.
                  
  
                  

  
                  
    
                  Czego panel nie robi
                  
    
                  Nie wysyła niczego do Claude i Claude go nie widzi — jeśli w czacie padają liczby z panelu, to dlatego, że je wkleiłeś. Nie przypomina sam z siebie — od tego jest kalendarz i przypomnienia w telefonie. Nie zastępuje lekarza — progi i ostrzeżenia są z protokołu i wytycznych, ale decyzje kliniczne zapadają w gabinecie. Nie synchronizuje się między urządzeniami, chyba że postawisz go na własnej domenie i zawsze otwierasz tam.
                  
  
                  

  
                  
    
                  Jak otwierać na telefonie
                  
    
                  Najwygodniej: własna domenaWgraj ten plik przez menedżer plików w panelu hostingu do katalogu strony (zwykle public_html). Wejdź na adres pliku w Safari, potem Udostępnij → Do ekranu początkowego. Od tej pory masz ikonę jak aplikacji, a zapis siedzi w pamięci telefonu. Jak będziesz gotowy to zrobić, napisz — przeprowadzę krok po kroku pod Twój hosting.
                  
    
                  Bez domeny: aplikacja ClaudeOtwórz ten artifact w aplikacji Claude — działa od razu, a wpisy zapisują się po stronie Claude i wracają przy kolejnym otwarciu.
                  
    
                  Czego unikać na iPhonieStuknięcie pliku w aplikacji Pliki otwiera podgląd bez JavaScriptu — wtedy nic nie klika i świeci czerwony pasek u góry. To nie awaria panelu, tylko zły otwieracz. Na Androidzie plik otwarty w Chrome działa normalnie.
                  
  
                  

  
                  
    
                  Blok do instrukcji projektu
                  
    
                  Wklej to do instrukcji projektu w Claude, żeby każdy nowy czat wiedział, że panel istnieje i jak czytać wiersze:
                  
    
                  
    
  
                  

  
                  Wartości odżywcze: produkty nieprzetworzone wg USDA FoodData Central (stabilne referencje), produkty przetworzone wg typowych polskich etykiet — te są oznaczone przy wyborze i tam etykieta na opakowaniu wygrywa z bazą. Progi z wytycznych i indywidualizowane pod profil: węgle netto 25 g (utrzymanie ketozy), białko 150–180 g, kofeina 200 mg/250 mg — poniżej normy EFSA 400 mg/dobę, wybór ostrożniejszy niż norma populacyjna; ciśnienie domowe 135/85 (ESC 2024, równoważnik gabinetowego 140/90); okno Euthyroxu 60 min / 3–4 h; docelowy kwas moczowy poniżej 360 µmol/l (6 mg/dl) wg wytycznych reumatologicznych; skład tłuszczu oceniany udziałem w tłuszczu dnia, nie udziałem w energii: nasycone do 25%, jednonienasycone od 50%, proporcja 2:1 — wzorzec śródziemnomorski wg PREDIMED. Wytyczne ESC/EAS 2019 podają nasycone poniżej 10% energii, ale kalibrują to na diecie mieszanej; przy poniżej 25 g węglowodanów ten sam dobór tłuszczów daje wyższy procent energii i próg przestaje rozróżniać dobre dni od złych. EPA+DHA 250–500 mg/dobę ze średniej, nie z jednego dnia — dawki lecznicze przy trójglicerydach ustala lekarz. Półtrwanie kofeiny przyjęte 5 h (typowe u dorosłych; zakres osobniczy 3-7 h). Sam limit 200 mg jest ostrożniejszy niż norma EFSA i opiera się głównie na nadciśnieniu w obserwacji oraz na ochronie snu — dowody na wpływ umiarkowanej kofeiny na próg drgawkowy są słabe. To nie zastępuje lekarza.